sedanter yaşam tarzı ne demek?
Sedanter (Hareketsiz) Yaşam Tarzı
Sedanter yaşam tarzı, fiziksel aktivite düzeyinin düşük olduğu, günün büyük bir bölümünün oturarak veya yatarak geçirildiği yaşam biçimidir. Modern toplumda, teknolojinin gelişmesi ve çalışma koşullarının değişmesiyle birlikte sedanter yaşam tarzı giderek yaygınlaşmaktadır.
Temel Özellikleri:
- Fiziksel Aktivite Eksikliği: Düzenli egzersiz veya spor yapmama, gün içinde az hareket etme.
- Uzun Süre Oturma: Masa başında çalışma, televizyon izleme, bilgisayar oyunları oynama gibi aktivitelerle geçirilen uzun saatler.
- Enerji Tüketimi Azlığı: Günlük enerji harcamasının düşük olması.
Riskleri:
Sedanter yaşam tarzı, birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu riskleri azaltmak için düzenli fiziksel aktivite önemlidir.
- Obezite: Fiziksel aktivite eksikliği ve düşük enerji tüketimi nedeniyle kilo alımı ve obezite riski artar.
- Kardiyovasküler Hastalıklar: Kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, inme gibi kardiyovasküler hastalıkların riski artar.
- Tip 2 Diyabet: İnsülin direnci gelişebilir ve tip 2 diyabet riski artar.
- Kas ve İskelet Sistemi Sorunları: Duruş bozuklukları, sırt ve boyun ağrıları, kemik yoğunluğunun azalması gibi sorunlar yaşanabilir.
- Bazı Kanser Türleri: Kolon, meme ve endometrium kanseri gibi bazı kanser türlerinin riski artabilir.
- Depresyon ve Anksiyete: Ruh sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir, depresyon ve anksiyete riskini artırabilir.
Önleme ve Çözümler:
- Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddetli veya 75 dakika yüksek şiddetli aerobik egzersiz yapmak.
- Günlük Aktiviteyi Artırma: Asansör yerine merdivenleri kullanmak, kısa mesafeleri yürüyerek gitmek, molalarda hareket etmek.
- Ergonomik Çalışma Ortamı: Doğru duruşu destekleyen sandalye ve masa kullanmak, düzenli aralıklarla mola vermek.
- Hobi Edinme: Fiziksel aktivite içeren hobiler edinmek (dans, bahçecilik, yüzme vb.).
- Ekran Süresini Kısıtlama: Televizyon, bilgisayar ve telefon kullanımını azaltmak.